Jak wybrać buty do biegania

28 sie

Na dobre buty do biegania trzeba wydać około 200-300 złotych, zwykle jednak taka inwestycja przyniesie nam potem same plusy. Podstawą dobrych butów jest oczywiście ich wygoda. Dzisiaj bez trudu zakupimy różne modele, które wyścielone są specjalnymi powłokami, dzięki czemu stopa będzie idealnie wpasowana, a my nie będziemy odczuwać dyskomfortu w czasie biegania. Ważne jest również, […]

Odpowiednia dieta dla biegaczy

28 sie

W bieganiu, jak w każdym innym sporcie, dieta stanowi bardzo ważny element w jego prawidłowym uprawianiu. Właściwa dieta może poprawić naszą wytrzymałość, przez co będzie nam się biegało znacznie łatwiej, a zmęczenie po treningu nie będzie tak duże. Pamiętać przy tym należy, iż przecież wielu z nas zaczyna biegać, by zrzucić kilka kilo, a tylko […]

Jak zapobiegać skurczom mięśni podczas biegania

10 sie

Skurcze mięśni to jedna z częstszych dolegliwości, jakie przydarzyć się nam mogą podczas biegania. Łatwo możemy jednak im przeciwdziałać, trzeba jedynie pamiętać o kilku kluczowych zasadach. Podstawą będzie tu dobra rozgrzewka przed treningiem i to taka, w której pracować będą wszystkie grupy mięśni. Najlepszy będzie więc trucht oraz rozciąganie kończyn. Dodatkowo przed, jak i w […]

Jak dobrze rozpocząć bieganie

20 lip

Decydując się na rozpoczęcie przygody z bieganiem najważniejsze jest, by na początku nie obciążać zbytnio naszego organizmu. Jeśli bowiem do tej pory nie uprawialiśmy żadnego sportu i chcemy dzięki bieganiu po prostu zrzucić trochę wagi czy poprawić własne samopoczucie, to zbyt intensywny trening może nas tylko do tego zniechęcić. Jeśli nie mamy zbyt dobrej kondycji, […]

Grzechy początkujących biegaczy

28 cze

To normalne, że początkujący biegacze popełniają różne błędy, ale wcale nie musi być tak i w naszym przypadku. Wystarczy zastosować się do kilku prostych rad. Podstawowym błędem jest dobieranie złego obuwia. Ponieważ chcemy dobrze zacząć, kupujemy nowe buty i od razu startujemy na pełen trening. Efektem są odciski, otarcia, bóle stopy, skurcze, a wystarczyło wcześniej […]

VOLKSWAGEN PRAGUE MARATON

25 cze

Volkswagen Prague Maraton to jedna z najważniejszych imprez biegowych organizowanych na całym świecie. W tym roku odbędzie się jej 18 edycja. Pierwsza edycja miała miejsce w 1995 roku. Trasa maratonu głównego wynosi 42 kilometry i w całości została poprowadzona w przestrzeni miejskiej Pragi. Start zaczyna się z Rynku Starego Miasta. Oprócz samego Maratonu organizatorzy postarali […]

Maraton i psychika

21 cze

Bieganie jest sportem wytrzymałościowym zarówno dla ciała, jak i dla naszej psychiki. W przypadku maratonu odpowiednie przygotowanie mentalne jest wręcz niezbędne. Problem z uprawianiem biegów bierze się zwłaszcza z ich monotonii i konieczności bycia konsekwentnym w treningach. Pomocne w utrzymaniu naszej motywacji będzie urozmaicanie biegów przez wybieranie różnych tras, a także dodawanie ćwiczeń rozciągających, szybkościowych […]

Elektronika dla maratończyka

18 cze

Nowoczesna technika może nam bardzo pomóc w prowadzeniu treningów do maratonu i w zwiększaniu ich efektywności, przy czym wcale nie muszą to być jakieś niebywale zaawansowane urządzenia. Do planowania przebiegu i długości tras można wykorzystać mapy internetowe oraz telefony posiadające GPS. Te ostatnie za pomocą satelity potrafią śledzić nasze ruchy i potem pokazywać przebytą drogę […]

Jak powinien się odżywiać maratończyk

15 cze

Dieta dla każdego sportowca jest kwestią absolutnie podstawową. W przypadku maratończyka ma to nawet większe znaczenie, ponieważ jego ciało jest poddawane ciągłemu wysiłkowi i to wyjątkowo długo. Właściwa dieta jest konieczna do budowy i regeneracji mięśni, a także zapewnia nam energię do wykonywania treningów. W tym celu musi być zbilansowana, czyli uwzględniać produkty zawierające białko, […]

Trening do maratonu – podstawy

11 cze

Pokonanie dystansu maratońskiego jest marzeniem wielu osób, choć niektóre potrafi odstraszyć ogromem wysiłku, jaki trzeba by w nim ponieść. Jednak czekająca na mecie satysfakcja jest warta tego, żeby spróbować. Od czego więc zacząć? Najlepiej od znalezienia szczegółowego programu treningowego dostosowanego do naszych początkowych możliwości fizycznych i sytuacji życiowej. Takie plany można znaleźć w książkach wielu […]